推拿练功—易筋经（全）

“易”是变通、改换、脱换之意，“筋”指筋脉、筋骨、筋膜，“经”则带有指南、法典之意。《易筋经》就是改变筋骨的方法。按原来的功法要求，须先练一年左右内功：达到内壮后，方可练《易筋经》，进而再练《洗髓经》。在此期间，还要内服外涂佐功药，约三年左右才能大功告成。由于整个练功过程长，按原法修炼者不多，近代流传的《易筋经》多只取导引内容，且与原有功法有所不同，派生出多种样式。而流传较广的是经清代潘蔚整理编辑的《易筋经十二势》。本文摘自张立德、张玉松主编，由河北人民出版社出版的《中华导引养生学》。

    易筋经是一指禅推拿流派的基本功法，锻炼要求松静自然，刚柔相济。

    现代易筋经主要有十二势：韦驮献杵；横担降龙；掌托天门；摘星换斗；倒拽九牛尾；出爪亮翅；九鬼拔马刀；三盘落地；青龙探爪；猛虎扑食；打躬击鼓；摇头摆尾。每个动作相互连接，整套贯通，以下分别介绍。

一、韦驮献杵

    起式：两脚开立，与肩同宽，两手自然下垂，腰背正直，两眼凝视前方。

   [基本动作]

    ①两臂朝前方缓缓抬起，与身体成90度，掌心向下，手臂保持平直。

    ②翻掌使掌心相对，两肘内旋屈，双手缓缓向胸前收拢，停于胸前约距一拳处，两手指尖相对，掌心向胸，作拱手状本式为起式要求做到调身、调心、调息。

    二、横担降龙

    接上式：

    ①从足趾抓起，同时两手翻掌，掌心向上。

    ②足跟微微提起离地，脚尖点地，同时两手左右分开，两臂横侧平举，掌心向下，随势作升降沉浮的意念。

    此式要求手和足的动作同时配合进行，意念集中在掌心和足趾，呼吸自然。

    三、掌托天门

    接上式：

    ①两臂从左右两侧缓缓向上合抱托举，两臂伸直，掌心朝上，自然作托举天顶状。同肘两脚跟再稍提起广并外展足尖着地，牙关咬紧，舌抵上腭，呼吸细长，意念集中在两手。

    ②两手握拳，两臂顺原来路线缓缓用力降下，至侧平位，脚跟同时放下。

    此势与前两势应连贯进行，是连成一律的，各式只做一次。

    此式要重复进行3～5次。注意：眼虽望着上举的手，而意念则集中在另一手背贴着的腰部。吸气时以手背轻压腰部，呼气时放松。

四、摘星换斗

    [预备] 并步或其他指定步型。

    [基本动作]

    ①右足向前跨半步，两足相隔一拳，成前丁后八式。双手同时动作，左手握空拳，靠于腰眼(十四椎旁)，右手垂于右大腿内侧。

    ②左腿弯曲下蹲，右足尖着地，足跟提起离地约2寸，身体不可前倾后仰，不可左右歪斜。

    ③右手五指微握如钩状，屈腕沿胸向上举起，至身体右侧，离右额约一拳，肘向胸前，屈腕指端向下。

    ④指端向右略偏，头同时略向右侧抬起，双目注视掌心，紧吸慢呼，凝神使气下沉，两腿前虚后实，前腿虚中带实、后腿实中有虚。

    ⑤紧吸慢呼，同时还原至预备姿势。左右交换，要求相同。

    [动作要领]

    动作时身体不可前俯后仰，前腿虚中带实，约负担体重的30％，后腿实中带虚，约负担体重的70％；单手高举，五指必须微握，指端并齐；曲腕如钩状，离前额一侧约为一拳；松肩抬肘，肘部略高于肩部；舌抵上腭，调匀呼吸，目注掌心，气沉下丹田。  

    [应用]

    本动作较其他各势为难，在推拿练功中占重要地位。练时勿使肌肉紧张，以意运气，以气随意，使全身气血得以畅达。这样使身体各部分保持充分潜力，通过增加屈腕肌群、肱三头肌、下肢屈伸肌群及提肛肌的张力，可为临床应用滚法、一指禅推法、击法等手法打下良好基础。练时循序渐进；切勿操之过急。

    本动作久练之，会自觉掌心发热、发麻。初练2分钟，一周后每周增1分钟，至7分钟后，每两周加1分钟，至10分钟后，应据具体情况而增加，一般15分钟即可。

    五、倒拽九牛尾

    接上式：

    ①右手从腰部抽回，顺势向右前方翻腕展臂，肘微微弯屈，五指撮拢指尖向内，如梅花聚蕊状。同时右腿前跨弯屈，左腿伸直成右弓箭步。右手动作时左手同时放下，顺势向左后方伸出，五指与右手五指相同撮拢，掌心朝下握空拳。